孕妇饮食的原则是易消化、少油腻、味清淡。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，适当吃点香蕉、动物内脏、坚果等。
　　维生素：维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。

　    锌：充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。
　　叶酸：怀孕第前三个月，孕妈妈要加强营养，多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、等新鲜水果中都含有丰富的叶酸。叶酸是人体三大造血原料之一，促进红细胞的生成，孕早期如果缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的正常发育，导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。因此专家建议：育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸，因为饮食当中会让大量的叶酸流掉．维生素类可以缓解妊娠反应。适量的补允一些DHA孩子会比较聪明和有一双明亮的眼睛．前三个月对营养的要求不是很多．由于姓娠反应。以吃一些你能吃下去的食物就可以了。

       钙质：像是牛奶、小鱼干、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足

够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。
　　铁质：孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。